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男人腹部減肥做什么運(yùn)動(dòng)好

2017-04-21 20:07:31  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:作為一個(gè)男人,除了事業(yè)之外,就是想要一個(gè)令人人都羨慕的好身材。這樣才能更有魅力,更加的吸引女孩子的眼光。具有極強(qiáng)的視覺沖擊效果,據(jù)

作為一個(gè)男人,除了事業(yè)之外,就是想要一個(gè)令人人都羨慕的好身材。這樣才能更有魅力,更加的吸引女孩子的眼光。具有極強(qiáng)的視覺沖擊效果,據(jù)有效統(tǒng)計(jì),腹部有肌肉的男人追女孩子的幾率是沒有腹肌的男人的三倍。那么一個(gè)男人想要擁有這樣完美的腹肌,他到底要做腹部減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面我就來給大家介紹一下。

第一組:仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第二組:仰臥起坐 平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。對(duì)于男人腹部減肥方法效果很好。

第三組:曲膝抬腿 平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿 坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

以上的就是我列舉出來的都是簡(jiǎn)單可行的能夠鍛煉腹肌的方法,希望大家能夠每天堅(jiān)持鍛煉。同時(shí),我還是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),那就是健身鍛煉不是一天就是成功的,需要你不斷的堅(jiān)持,只要你有恒心,相信很快就能夠達(dá)到你想要的效果,同樣平時(shí)也要注意飲食的搭配,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,切勿過度鍛煉,對(duì)身體照成傷害,祝您早日成功。

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