跳繩對(duì)女性有獨(dú)特保健作用 跳繩瘦腿的正確方法

現(xiàn)在減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，在這些運(yùn)動(dòng)中，跳繩很受大家的喜愛(ài)，尤其是年輕群體。跳繩能減肥嗎？跳繩是可以減肥的，尤其是針對(duì)腿部贅肉的效果非常好，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能達(dá)到瘦腿的效果。那么跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢？一起來(lái)跟隨360常識(shí)網(wǎng)學(xué)習(xí)這些動(dòng)作吧！

跳繩的好處

1、簡(jiǎn)單易行

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉多種臟器

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

3、跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用

法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩瘦腿的正確方法

動(dòng)作一：將跳繩合在一起，右手拿著有手柄的一端，左手拿著繩子的另一端，然后繞過(guò)頭部，放在脖子后方，坐在地上，將兩腿打開(kāi)，盡可能地分開(kāi)雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作二：抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動(dòng)，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動(dòng)。

動(dòng)作三：雙手各持一端。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動(dòng)作保持10一15秒。然后換腿重復(fù)相同的練習(xí)。

動(dòng)作四：左手拿著有柄的一端，右手叉腰，左腳踩著繩子的中央，然后右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。

動(dòng)作五：往頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到腳后。右腳單獨(dú)獨(dú)立，在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地，重復(fù)換腳跳躍1分鐘，然后休息1分鐘。

動(dòng)作六：將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后，不必跳得很高，剛好夠著繩子就可以了。雙腳平穩(wěn)站在地面上，跳完1分鐘后，休息1分鐘再繼續(xù)。

動(dòng)作七：輪流交替左右腳跳，接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)，繼續(xù)跳1分鐘，休息1分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作八：重復(fù)用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作，進(jìn)行彈跳1分鐘左右，然后休息。

注意事項(xiàng)

1、這些動(dòng)作對(duì)身體的平衡鍛煉很有幫助。在聯(lián)系過(guò)程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對(duì)小腿要求甚高，注意避免摔倒。

2、跳繩雖然是個(gè)很不錯(cuò)的健身方法，但是不小心也會(huì)很容易受傷，所以在跳繩時(shí)要穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因?yàn)檫^(guò)于負(fù)重而受傷。

怎么跳繩瘦腿？

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

3、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。

4、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。如果把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。

5、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

跳繩瘦腿的效果還是很好的，可以幫助求美者獲得纖細(xì)的美腿。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。