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在家做怎樣的運動會減肥最快呢?

2017-04-21 20:12:46  來源:360常識網   熱度:
導語:許多人會喜歡在家做一些運動來達到減肥效果。跑健身房不僅很麻煩,而且還要花費一些錢,對于一些比較宅的小伙伴們就很是需要。掌握一些在家

許多人會喜歡在家做一些運動來達到減肥效果。跑健身房不僅很麻煩,而且還要花費一些錢,對于一些比較宅的小伙伴們就很是需要。掌握一些在家就可以做的減肥運動了,可以讓我們在家足不出戶就可以練出好身材了,那現在小編就為大家具體介紹一下在家做怎樣的運動會減肥最快呢?

1、深蹲:下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。

動作要領:

(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;

(2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

(3)盡量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復,解除緊繃感,并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原.

動作要領:

(1)手扶墻壁,垂直站立;

(2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿;

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議傳統俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領:

(1)核心部位腰腹收緊;

(2)身體平板向前向下。

好了,小編在這里已經給大家完整介紹了在家做哪些運動會減肥最快。相信大家都已經掌握這些方法了吧!那比較宅的帥哥美女們周末在家就可以堅持做一做這些運動了哦,以后就可以不用花錢只需要在家懶懶的就可以瘦出好身材了,大家一定要堅持哦。

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