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鍛煉減肥有哪些好方法呢?

2017-04-21 20:12:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到減肥這個(gè)話題,一定讓很多朋友們都很感興趣吧。因?yàn)闇p肥真的是一件讓人很頭疼的事情。不僅過程十分煎熬,效果也是很不明顯。需要長時(shí)間

說到減肥這個(gè)話題,一定讓很多朋友們都很感興趣吧。因?yàn)闇p肥真的是一件讓人很頭疼的事情。不僅過程十分煎熬,效果也是很不明顯。需要長時(shí)間付出才能有一點(diǎn)點(diǎn)收獲。那么對(duì)于減肥,小編要提醒朋友們一定要注意用健康的方式,因?yàn)槲覀儾粌H僅要身材好更要身體棒,那么鍛煉減肥就是不錯(cuò)的選擇哦。

自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。

爬樓梯

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

小編已經(jīng)說了很多關(guān)于減肥可以做的一些鍛煉方法。雖然這些鍛煉會(huì)很辛苦,但如果可以堅(jiān)持一段時(shí)間,減肥的效果是可以看得見的。而且小編要說這種鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法減肥也不會(huì)有反彈的現(xiàn)象,比起節(jié)食或者吃減肥藥,鍛煉才是最好的減肥方法哦。

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