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堅持一個月跳繩能減多少斤呢?

2017-04-21 20:13:50  來源:360常識網   熱度:
導語:在生活中,愛美的MM想要瘦身,讓自己有個完美的身材,往往會通過跳繩來減肥。跳繩減肥會很均勻的瘦全身,而且可以隨身攜帶很方便。可是,MM

生活中,愛美的MM想要瘦身,讓自己有個完美的身材,往往會通過跳繩來減肥。跳繩減肥會很均勻的瘦全身,而且可以隨身攜帶很方便。可是,MM們很困惑,到底堅持一個月跳繩能減掉多少斤呢,其實對于這個并沒有特定的數(shù)字,畢竟跳繩也是因人而異,而且每個人每天跳繩的強度也不同。

熱身(這部分也稱為伸展運動)

1先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)

2伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

動作要領:兩腿前后開立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

3肩部運動:將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)

關于跳繩的體重變化。小腿酸到連爬樓梯都覺得困難,手臂握筆都發(fā)抖,但這就是效果,第一周就減了2.1kg。第二周堅持后,酸痛漸漸消失,隨之而來的是體重飛速下降,減了3kg。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳繩時我手機里裝著軟件,一周下來平均計算,每天跳繩30-40分鐘,可以使新陳代謝提高25%,每次運動中消耗至少240大卡熱量,這樣計算下來,一年多消耗50400大卡熱量。

通過小編的介紹,每個人都是特定的都是不同的,在上面的介紹中,針對不同的人所做出的跳繩訓練強度以及能夠瘦多少斤,相信各位自己心里都有一個大致的數(shù)字了。其實像跳繩這種健康的健身方式,瘦身是個很好的選擇,而且只要堅持,相信大多MM都可以達到自己的預期的。

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