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每天運動多長時間能減肥呢?

2017-04-21 23:42:54  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥一直都是一個比較熱門的話題,而且很多的女性朋友也常常會在一起討論應該如何減肥比較好,一般減肥最好的方法就是運動進行減肥了,這類

減肥一直都是一個比較熱門的話題,而且很多的女性朋友也常常會在一起討論應該如何減肥比較好,一般減肥最好的方法就是運動進行減肥了,這類減肥方法是比較受歡迎的,而且減肥的效果也是非常不錯的,但是運動多長時間才能減肥很多女性朋友并不了解,下面我們來簡單的了解下吧!

每天運動30分鐘可以減肥

慢跑多久能減肥?首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的,但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘,否則會產生饑餓感。

運動時間過長不利于減肥

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗,發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組,第一組每天不需要進行運動,第二組每天進行半小時的中等程度運動,例如慢跑、騎腳踏車等,第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當于消耗300卡路里的熱量,第三組的運動量相當于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面,研究人員讓參與者順其自然,不用刻意控制飲食。13周過后,第一組的參與者體重基本沒有變化,這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降,但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多,每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

以上的減肥時間和減肥方法都是減肥比較不錯的方式了,平時需要注意的是,在運動進行減肥的時候,也不要食用太多油膩以及高熱量的食物,不然對于減肥是非常的不利的,可以多吃一些蔬菜水果,都是可以起到不錯的減肥效果的哦!

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