一天做多少仰臥起坐能幫助減肥？

在如今的生活即使有很多減肥瘦身的方法，很多人還是選擇最傳統(tǒng)的鍛煉方法。比如說(shuō)仰臥起坐、俯臥撐，這倆可以說(shuō)是動(dòng)作簡(jiǎn)單但是對(duì)身體耐力和力量鍛煉效果最好的鍛煉姿勢(shì)了。也有人很困惑一天到底做多少仰臥起坐能夠起到減肥的作用？到底要怎么做呢？我們一起去看看吧。

動(dòng)作要做的慢一點(diǎn)，越慢就越累也越有效。下去時(shí)吸氣，上來(lái)時(shí)吐氣，千萬(wàn)不要憋氣。如果你在上來(lái)后向左向右扭一下腰再下去的話，對(duì)腰部的減肥會(huì)起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時(shí)不要躺著，做完后也不要馬上躺，可以做一個(gè)磕頭式的姿勢(shì)(但要兩手盡量往前伸長(zhǎng))來(lái)放松脊椎，接下來(lái)做一個(gè)海獅頂球式的姿勢(shì)反方向放松脊椎就行了。這是我在健身房學(xué)的，我用這個(gè)一個(gè)月就減掉小肚子了，而且一年多都沒(méi)有反彈，效果很好的。

我是學(xué)習(xí)舞蹈專業(yè)的，對(duì)于您的這個(gè)問(wèn)題我有親身體驗(yàn)！我教你一個(gè)正確并且有效的方法吧！就是在每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上，腳不要彎曲.借助腰部的力量坐起來(lái)，起來(lái)后雙手叉腰，腰部再往前扭一下.完成動(dòng)作后躺下，就這樣反復(fù)做20次.每天晚上要堅(jiān)持哦～

早些時(shí)候在電視上中央臺(tái)王小騫采訪某健身教練。他們說(shuō)以往的用手抱頭或脖子的仰臥起坐姿勢(shì)不太正確，因?yàn)檫@樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢(shì)是：雙手放在兩耳側(cè)，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個(gè)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持在有效果，至少兩三個(gè)月就可使腹部肌肉減少。

1.做仰臥起坐，姿勢(shì)很重要. 身體平躺，兩腿稍微彎曲，兩手抱頭，坐起的時(shí)候胳膊肘盡量 碰住膝蓋，這樣反復(fù)交替.

2.每天下午4-6點(diǎn)鐘作運(yùn)動(dòng)最好，避免晚上做，會(huì)影響睡眠. 剛開(kāi)始做5--10次，以后逐漸增加. 3.貴在堅(jiān)持，努力吧.你會(huì)成功的。

一天做多少仰臥起坐能夠減肥呢？主要是堅(jiān)持。上文也可以看出，仰臥起坐不論做多少個(gè)，只要堅(jiān)持鍛煉幾天都會(huì)有塑身的作用。減肥瘦身還有塑身的效果是否明顯在于每天自身做多少的運(yùn)動(dòng)量，但也不能急于求成否則會(huì)使腰背勞損嚴(yán)重這樣太得不償失，訓(xùn)練要有一個(gè)度。