跑步和跳繩那個(gè)減肥呢
愛(ài)美之心人皆有之，因此很多人都希望自己有一個(gè)苗條的身材，這樣不僅看起來(lái)更加完美，而且能夠更加自信，不少人都通過(guò)各種方式來(lái)減肥，但始終找不到好的方法，不知道跑步和跳繩那個(gè)減肥，每個(gè)人的情況都有所不同，應(yīng)該根據(jù)具體情況分析。
跳繩瘦身原理
這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。減肥最正確的方法是減少脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥的見(jiàn)效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會(huì)反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見(jiàn)影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會(huì)意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)后遺癥。
1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋，最好是高幫的，可以保護(hù)腳踝。
2、場(chǎng)地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關(guān)節(jié)，軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔！
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來(lái)跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào)，小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者，熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時(shí)間雖然沒(méi)有限制，但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。
跑步瘦身原理
跑步是一種極為簡(jiǎn)單、人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國(guó)內(nèi)外一種普遍的健康減肥的手段。跑步對(duì)人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力，還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟。跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跑步瘦身注意事項(xiàng)
早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
跑步和跳繩都是屬于比較健康的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于跑步和跳繩那個(gè)減肥這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有確定的答案，如果你想知道的話，可以把每個(gè)運(yùn)動(dòng)都嘗試一遍，然后進(jìn)行比較選擇出最有利于自己減肥的運(yùn)動(dòng)，最后之以恒地堅(jiān)持鍛煉，久而久之就能達(dá)到自己理想的效果。
