有什么運動可以瘦腿呢
2017-04-21 23:53:28 來源：360常識網
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導語：以前是以胖為美，但是現在的二十一世紀基本上是以瘦為美，很多女性為了完美的身材費了不少的心血，我們也知道完美的身材中腿是很關鍵的一個
以前是以胖為美，但是現在的二十一世紀基本上是以瘦為美，很多女性為了完美的身材費了不少的心血，我們也知道完美的身材中腿是很關鍵的一個部位，現在越來越多的人被自己的小粗腿所煩惱，那么到底有哪些運動可以瘦腿呢？有哪些運動可以讓我們告別小粗腿呢？那么接下來就讓我們一起來了解一下吧！
瘦腿瑜伽
動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。
動作4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
動作5：坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
上述文章中推薦的這套瑜伽動作可以幫助大家瘦腿，想告別小粗腿的妹子們不妨在家做起來吧！為了能夠達到理想的效果大家一定要堅持不懈哦！千萬不要半途而廢，不然的話是不會這么快出效果的哦！愛美的妹子們一定要堅持做哦！基本做個一個月就可以看到效果了哦！在這里我也希望更多的妹子們能夠瘦腿成功哦！
