怎么運動才能減掉肚子呢？

2017-04-21 23:55:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：因為長時間的坐著，所以脂肪就會堆積在小肚子上，這樣就會導致小肚子越來越大的;還有一些已經生育過的女性，一旦身體上開始長肉，首先就會

因為長時間的坐著，所以脂肪就會堆積在小肚子上，這樣就會導致小肚子越來越大的;還有一些已經生育過的女性，一旦身體上開始長肉，首先就會出現在小肚子上。當小肚子高高隆起的時候，穿衣服就會嚴重的受影響，體型也會變得非常的難看。那么，應該進行一些什么運動才可以讓小肚子減下來呢？

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

如果你是一名白領，經常在辦公室里，那么，可以利用午休的時間，采取座椅腹部練習操，只要自己能夠長時間的堅持，小肚子就會和你說拜拜的。你還可以下班回到家后，采用變形的仰臥起坐，讓腹部多多的用力，那么，也可以消耗腹部的脂肪，從而起到減腹的作用。