睡覺(jué)之前跑步減肥嗎
很多人都有一個(gè)習(xí)慣，那就是在睡覺(jué)之前去運(yùn)動(dòng)跑步，可是大家要注意，睡覺(jué)之前去運(yùn)動(dòng)跑步，沒(méi)過(guò)多久馬上睡覺(jué)，這種行為習(xí)慣是不好的會(huì)給健康造成影響，所以最好的跑步減肥方法，還是應(yīng)該在吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)，這樣起到的鍛煉減肥效果才更好，因此大家在跑步的時(shí)候，這些時(shí)間問(wèn)題也要注意。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
睡覺(jué)前跑步能減肥，但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以?xún)?nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
以上就是鍛煉跑步減肥，需要注意了解的一些問(wèn)題，希望每一個(gè)想要減肥的朋友們，都能夠注重減肥的正確的方法的話，那么就會(huì)變得非常的輕松簡(jiǎn)單，而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)跑步的話，還可以更好的鍛煉身體，有效地預(yù)防疾病。
