怎么鍛煉減肥最有效呢

2017-04-22 00:07:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

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每天上班早晚爬樓梯是一種非常不錯的鍛煉減肥的方式，爬樓梯可以最大程度的消耗我們體內的卡路里，可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，同時還可以有效地幫助我們提高自己的臀部，使我們女性朋友塑造一個更加苗條動人的身材，也可以多方的了解一些其他的鍛煉減肥有效的方式。

運動減肥常犯的幾個錯誤有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。二、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

鍛煉減肥的方式雖然有很多，但是盲目的采取是不可取的，每天晚上躺在床上身體平躺，手指自然下垂，進行一些體前屈活動，可以有效的活動我們全身各方面的脂肪可以有效的促進脂肪的代謝，多喝一些綠茶也可以有效地加強代謝速度。