跑步跟跳繩哪個減肥效果好呢

越來越多人注重外表美，不少人每天在外表打扮上花了不少的心思，希望通過身材的苗條讓自己看起來更美麗一些，所以每當(dāng)人們不忙碌的時候，就會進(jìn)行一些運(yùn)動，那么跑步跟跳繩哪個減肥效果好？對于這個答案沒有確定的，因?yàn)槊總€人的情況有所不同，進(jìn)行的運(yùn)動也就不同，接下來讓我們一起來看一下。

對于老年人來說

多年實(shí)踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個小時。

在訓(xùn)練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。

對于大多數(shù)人來說

要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。

要想達(dá)到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

很多人在減肥的時候，都希望自己的減肥效果能夠在段時間內(nèi)有所體現(xiàn)，但是顯然是不可能，因?yàn)闇p肥是一個漫長的過程，需要我們持之以恒的堅(jiān)持，而對于想要知道跑步跟跳繩哪個減肥效果好？可以進(jìn)行實(shí)踐一下，看一下哪個效果好，然后就堅(jiān)持哪項(xiàng)運(yùn)動，直至減肥成功。