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順產后的瘦身運動都有哪些

2017-04-22 00:10:24  來源:360常識網   熱度:
導語:100個孕婦當中,有一半甚至多半在懷孕的時候,為了讓寶寶吸收更多的營養,從而導致自己身材過胖。在產后想要減肥的媽媽們不在少數。那么如

100個孕婦當中,有一半甚至多半在懷孕的時候,為了讓寶寶吸收更多的營養,從而導致自己身材過胖。在產后想要減肥的媽媽們不在少數。那么如果是順產的媽媽們,在產后應該怎么減肥呢?都有哪些減肥運動呢?今天就來跟大家介紹一下。

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3、俯臥撐

如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然后降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然后,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一只手,雙腿上面。

4、跨馬步

就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。

以上就是順產產婦適合做的減肥瘦身運動,雖然很多媽媽們想要盡快恢復自己以往的身材,但是切記不可以節食,尤其是母乳期的時候,這樣很容易導致寶寶的營養跟不上的。當然也不建議去做運動量大的減肥運動,以免減肥不成傷害自己。

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