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什么動(dòng)作瘦腿最快呢

2017-04-22 00:09:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人在年輕的時(shí)候不注意健身,不控制飲食,結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了之后,脂肪慢慢的堆積了起來,特別是一些女性朋友,本來東方女性的腿就比較粗,她

很多人在年輕的時(shí)候不注意健身,不控制飲食,結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)了之后,脂肪慢慢的堆積了起來,特別是一些女性朋友,本來東方女性的腿就比較粗,她們還每天缺乏運(yùn)動(dòng),漸漸的腿變得越來越粗,十分難看,想要瘦下來卻不是那么容易的,必須擁有很大的信心和決心并付出努力,那么,做哪些動(dòng)作可以瘦腿快呢,我們一起來學(xué)習(xí)一下。

(一)、大腿前側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1:直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2:請(qǐng)你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 本文

(二)、大腿后側(cè)

請(qǐng)你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

(三)、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1:請(qǐng)你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2:如果有合適的球可以試試,應(yīng)該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3:直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒,然后換另外一條腿。

瘦小腿運(yùn)動(dòng)4:大家一般家里都不會(huì)有如圖所示的裝備吧,所以這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動(dòng)作

根據(jù)以上的介紹我們知道,我們?cè)诤芏嗟胤蕉伎梢赃M(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。對(duì)地點(diǎn)的局限性比較小,因此想要瘦腿也不是那么難的。只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng),斷斷續(xù)續(xù),沒有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和付出是不會(huì)有好的結(jié)果的,因此,要瘦腿的朋友可以嘗試以上方法。

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