瘦臀部動作有哪些
2017-04-22 00:21:26 來源：360常識網
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導語：前幾天在看電視的時候發現唐朝的女性都非常的豐滿，因為屁股很大，在那個時代走起路來看起來還是很好看的。不過現在是一個以瘦為美的時代，
前幾天在看電視的時候發現唐朝的女性都非常的豐滿，因為屁股很大，在那個時代走起路來看起來還是很好看的。不過現在是一個以瘦為美的時代，大家還是喜歡臀部稍微瘦一些挺一些的人，很多人為了迎合大的時尚潮流，紛紛尋找瘦下來臀部的一些運動和方法，下面小編就給大家介紹一些瘦臀部動作。
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
想要讓自己的臀部瘦下來并且變得更加的有型，需要做的鍛煉還是很多的。而且平時可以配合穿一些提臀的內衣，這樣也會產生一個較好的效果。在工作的時候不要老是坐著不動，每過一個小時就要起來活動一會，順便眺望下遠處的風景，這樣對于視力也好。
