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拉伸減肥運(yùn)動(dòng)方法

2017-04-22 00:48:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肥胖會(huì)直接影響我們的身材,而且很容易對(duì)抗疾病,所以確實(shí)是肥胖的人群,減肥工作很重要,但是我們都知道減肥也不可盲目,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候方法

肥胖會(huì)直接影響我們的身材,而且很容易對(duì)抗疾病,所以確實(shí)是肥胖的人群,減肥工作很重要,但是我們都知道減肥也不可盲目,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候方法不正確,還可能會(huì)造成其他不利的影響,而最健康的方法就是運(yùn)動(dòng),下面為大家來(lái)推薦比較簡(jiǎn)單的拉伸減肥運(yùn)動(dòng),可以幫助你輕松達(dá)到減肥的效果。

1.頭頸:右手舉過(guò)頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。

2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。

3.胸部:雙手平舉,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4.二頭肌:側(cè)平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,堅(jiān)持10-15秒。

5.三頭肌:用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié),輕推且越過(guò)身體,直到手觸摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7.大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。

這些拉伸減肥運(yùn)動(dòng)你都學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)通過(guò)這些動(dòng)作分析介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn),它實(shí)施起來(lái)也是比較輕松簡(jiǎn)單的, 而且不需要每次都去健身房,或者請(qǐng)專業(yè)的健身老師, 因?yàn)榧幢闶窃诩依锩妫@些拉伸運(yùn)動(dòng)你也可以自己完成,輕松地看到健身減肥的效果。

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