搖呼啦圈能瘦肚子嗎
相信大家對(duì)于呼啦圈都不會(huì)感到陌生吧，這是一項(xiàng)娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，但是在最近卻有很多人把它當(dāng)做一種減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)使用，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有那么大，所以對(duì)于減肥的效果也沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)那么好，但是轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)我們身體還是很有幫助的，那么搖呼啦圈能瘦肚子嗎？
呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！
選用重的還是輕的呼啦圈好？
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話(huà)，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)間不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈？
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子注意事項(xiàng)
時(shí)間不可長(zhǎng)不可短
其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳
體委說(shuō)過(guò)很多廢話(huà)，但是有一條很好，值得表?yè)P(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。
以上就是關(guān)于搖呼啦圈能瘦肚子嗎這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)解答，相信大家現(xiàn)在對(duì)于呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)了解，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前要做好熱身的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下自己的腰部，對(duì)于腰部不方便，甚至是受過(guò)傷的朋友來(lái)說(shuō)是不建議做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
