運動健康減肥要注意的細節 運動要根據自身情況不傷害身體

要想最健康的減肥，最重要的就是“管住嘴，邁開腿”，也就是控制住飲食，進行合理的運動，其他的減肥方法都不可靠。運動，是消耗熱量的一個過程，運動減肥的方式有很多種，運動過程中需要注意的事情也有很多。那么如何運動減肥呢？很多人運動過后會發現自己好像并沒有達到瘦身的效果，這是因為運動不當所造成的。下面跟隨360常識網了解一下吧！

避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態只會讓你陷入反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那么，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

減肥期間，運動時間要早晚結合

早晨一般以小運動量的運動為主，堅持到有微累為的感覺即可，這樣可以才能留有精力去應付上午的工作和學習。然后晚間、或者下午的時候，可加大運動量，主要根據早上的運動進行補充。

運動要根據自身情況，不傷害身體

在運動過程中，不管是什么運動，運動強度的制定一定要根據自身的承受能力來標準。避免讓自己受傷，如果運動過程中，發現自己出現頭暈、眼前發黑、難以呼吸的不舒服情況，應該立即停止運動。

一次運動需堅持三十分鐘以上

運動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開始燃燒體內脂肪，所以每次運動想要達到燃脂效果，最好堅持30分鐘以上，并且要注意運動的頻率，最好每天的堅持，一周不能少于4次。

選擇適合自己或者自己喜歡的運動，然后堅持

1、慢跑。跑步是一個簡單易行的全民運動，也是一個有效減肥瘦身的有氧運動，可根據自身情況調整跑步的總里數，以及速度。

2、變速跑減肥。變速跑就是一段時間內快跑，一段時間內慢跑的一種跑法，這種跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。

3、跳繩減肥。跳繩能在短時間內快速消耗能量，持續跳10到15分鐘的繩，相當于慢跑三十到四十分鐘所消耗的能量，而且跳繩對腹部減肥最為明顯。

4、爬樓梯減肥。爬半個小時左右的樓梯，可以消耗大概260千卡的熱量，但是爬樓梯過程中注意保養膝蓋，骨質疏松的人以及年老的人不適合。

5、游泳減肥。游泳是最有效的減肥手段，因為游泳時，人的全身都在運動，不論是關節，還是肌肉都在運動，所以它有更好的瘦身的效果。

6、瑜伽減肥。瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以鍛煉體態的美，瑜伽的鍛煉過程中會提高人的新陳代謝，使得全身血液循環從而縮小脂肪體積，燃燒掉多余的脂肪。

運動減肥要注意這５個細節

運動一定注意膝關節

跑步的時候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

超負荷運動不可取

減肥是長期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

養成規律的運動時間

平時的運動大家注意時間，無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后１—２個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是１６：００—１９：００之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚２１：００后就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。

無氧運動與有氧運動相結合

不同的運動，針對的效果也是不一樣的。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

運動前的暖身尤為重要

在秋冬季運動減肥，提前做好暖身很重要，暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

運動減肥是目前最有效最健康的方法，雖然過程可能痛苦一點點，但是它的效果是非常好的，而且減肥后也不會反彈。如果你也想