經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的嗎
經(jīng)常爬樓梯可以減肥嗎？樓梯是我們最常見到的一種東西了，我們可以每天利用爬樓梯的方法進(jìn)行減肥，爬樓梯的運(yùn)動(dòng)是一種有效利用減肥道具并且最經(jīng)濟(jì)和減肥效果最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，不但可以達(dá)到減肥的目的，而且還對(duì)身體有心肺功能有好處，不過(guò)爬樓梯減肥的時(shí)候也要注意一些方法和技巧，下面就來(lái)了解一下。
一、爬樓梯減肥原理：
爬樓梯對(duì)減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5-6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克。看來(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯就是首選簡(jiǎn)便可行之舉。
二、爬樓梯減肥應(yīng)該注意的事情
只是在爬的過(guò)程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過(guò)程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果佳，關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果爬了一段時(shí)間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。
在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
三、爬樓梯減肥掌握正確的姿勢(shì)
下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。
通過(guò)上述的介紹，大家知道了爬樓梯是可以進(jìn)行減肥的，而且減肥的效果很好，不過(guò)在通過(guò)樓梯進(jìn)行減肥的時(shí)候要有一處循序漸近的過(guò)程，要從爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量少慢慢到運(yùn)動(dòng)量多，不要一下子就運(yùn)動(dòng)量很大，這樣對(duì)身體和身上的肌肉是沒有好處的。
