肌肉訓(xùn)練到底能減肥嗎
可能我們很多運(yùn)動(dòng)員都希望能夠自己擁有一個(gè)豐碩的身材，開(kāi)始嘗試各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們?cè)黾蛹∪猓拍軌蚴刮覀冊(cè)趩胃苌贤瓿筛油昝赖膭?dòng)作，肌肉訓(xùn)練的方式方法有很多種，而且會(huì)給我們自身帶來(lái)更大的好處，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，很多人對(duì)于肌肉訓(xùn)練能減肥嗎還并不是很了解。
1.減肥不能針對(duì)某個(gè)部位練，必須對(duì)全身減，跑步是個(gè)對(duì)身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng)，但要想減肥就必須堅(jiān)持，持之以恒，一個(gè)星期跑3到4天。
最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應(yīng)該超過(guò)40分，只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持一個(gè)月一定有驚喜。
2.如果你提高 訓(xùn)練強(qiáng)度，你消耗的總熱量(這才是減肥的關(guān)鍵)會(huì)更大。例如，如果你步行20分鐘，能夠消耗120千卡的熱量，其中消耗脂肪產(chǎn)生的熱量是90千卡;如果你快速奔跑20分鐘，能夠消耗240千卡熱量，其中消耗脂肪產(chǎn)生的熱量是120千卡。而且研究表明，大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后熱量仍能繼續(xù)消耗，小強(qiáng)度訓(xùn)練卻做不到這一點(diǎn)。在一次輕松的小強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，新陳代謝會(huì)在幾分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。
當(dāng)然這并不是說(shuō)你不應(yīng)該安排長(zhǎng)時(shí)間的、強(qiáng)度較小的訓(xùn)練。通過(guò)任何途經(jīng)消耗的熱量都有助于減輕體重。另外，如果你進(jìn)行傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練，或者是在一段時(shí)間的休息后重新開(kāi)始訓(xùn)練，緩慢而平穩(wěn)的練習(xí)是最合適的。
肌肉現(xiàn)在就只能達(dá)到很好的減肥效果可能我們也看到過(guò)很多經(jīng)常進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的人都保持了一個(gè)完美的身材，如果我們也想通過(guò)肌肉訓(xùn)練的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，千萬(wàn)不能急于求成，循序漸進(jìn)才是最好的減肥方法的選擇。
