原地跑步減肥效果怎么樣呢

由于不少人忙于工作和學(xué)習(xí)，因此很少有時間進行室外減肥，于是有人就在室內(nèi)進行原地跑步減肥，那么原地跑步減肥效果怎么樣呢？根據(jù)相關(guān)專家給出的答案，原地跑步是可以減肥的，但是沒有室外減肥的效果明顯，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步減肥效果怎么樣呢？

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的。但運動時間要持續(xù)四十分鐘以上，因為這時人體的脂肪才會被調(diào)動起來與糖元一起供能。所以，如果你的運動強度小于四十分鐘，那么你的減肥效果就不會太明顯。

原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法，比如在房間里或陽臺上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時隨地都可以減肥！在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什么需要腳墊呢？當(dāng)然是為了不吵到樓下的鄰居。為什么要有舒適的跑鞋呢？因為舒適的跑鞋帶有減震效果，跑步就腳的磨損是很大的，體重越大，損傷的程度就越深。如果你光著腳跑步，對小腿也會有損傷。

跑步是一種有氧運動，我們是在有氧代謝狀態(tài)下做運動的，通過運動達到消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。原地跑步的要領(lǐng)是上半身的運動。傳統(tǒng)的跑步動作只是上臂的擺動。連續(xù)單一的動作會消磨我們的耐心。所以，我們可以改進跑步擺臂的動作，手臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。

但練習(xí)時間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進800米距離的慢跑運動量。注意練習(xí)時大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。

原地跑步減肥法

第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥效果怎么樣？只有進行過室外運動和室內(nèi)運動的人才會知道這個問題，當(dāng)然，如果在平常生活中如果你有時間的話，最好還是進行室外運動比較好，因為室外的空氣比較新鮮，在好的環(huán)境下進行跑步對于我們來說是非常好的。