原地跑步能不能減肥呢

很多上班族由于忙于工作，在日常并沒有多的時(shí)間來減肥，在這種情況下，我們可以想一些辦法來解決這個(gè)問題，那么原地跑步能不能減肥呢？當(dāng)然是可以的，而且原地跑步非常適合現(xiàn)在的上班族，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步能不能減肥呢？通過對這個(gè)問題的解答，我們也能夠?qū)W到不少的知識。

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的。但運(yùn)動時(shí)間要持續(xù)四十分鐘以上，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會被調(diào)動起來與糖元一起供能。所以，如果你的運(yùn)動強(qiáng)度小于四十分鐘，那么你的減肥效果就不會太明顯。

原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法，比如在房間里或陽臺上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時(shí)隨地都可以減肥！在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什么需要腳墊呢？當(dāng)然是為了不吵到樓下的鄰居。為什么要有舒適的跑鞋呢？因?yàn)槭孢m的跑鞋帶有減震效果，跑步就腳的磨損是很大的，體重越大，損傷的程度就越深。如果你光著腳跑步，對小腿也會有損傷。

跑步是一種有氧運(yùn)動，我們是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動的，通過運(yùn)動達(dá)到消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。原地跑步的要領(lǐng)是上半身的運(yùn)動。傳統(tǒng)的跑步動作只是上臂的擺動。連續(xù)單一的動作會消磨我們的耐心。所以，我們可以改進(jìn)跑步擺臂的動作，手臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。

但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動量。注意練習(xí)時(shí)大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。

這時(shí)雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

原地跑步能不能減肥？答案是毋庸置疑的，對于上班族而言，運(yùn)動的時(shí)間和機(jī)會是比較少的，但是即使是在這樣的一個(gè)情況下，我們?nèi)匀灰诿β档墓ぷ髦谐槌鰰r(shí)間來進(jìn)行鍛煉，這樣也比較有利于我們的身體健康，也能更好的工作和生活。