什么鍛煉能減肚子呢

我們每天都是坐著工作和學(xué)習(xí)，很少會站起來休息，久而久之就會導(dǎo)致我們的肚子越來越胖，長胖不僅會讓我們的身材走形，而且還會給我們帶來一些疾病，那么什么鍛煉能減肚子呢？符合這個(gè)條件的運(yùn)動有很多，如果你想要減肚子的話那么就可以嘗試其中的一種，接下來讓我們一起來了解一下什么鍛煉能減肚子呢？

平板支撐(PLANK)——一個(gè)動作就能瘦小腹

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

為什么平板支撐能瘦肚子？

平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學(xué)會一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

花式①保持普通平板支撐的基本動作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一只腳，并保持。

2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多，平板支撐要點(diǎn)要做到：

①雖然是簡單的運(yùn)動，練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身，給全身肌肉預(yù)熱。

②平板支撐完成后，應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時(shí)抱緊，吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些。

平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。

減肚子也并不是我們想象中那么簡單，無論怎樣，我們還是很有必要對什么鍛煉能減肚子這個(gè)問題進(jìn)行全面的了解，當(dāng)然很多人是通過節(jié)食來減肥的，我們并不提倡這種方法，因?yàn)橥ㄟ^節(jié)食減肥的話，會讓我們的身體素質(zhì)變得越來越差。