爬樓梯多長時間能減肥呢
2017-04-22 01:09:30 來源：360常識網
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導語：爬樓梯是一種運動的方法，在進行爬樓梯的時候我們不僅可以起到鍛煉身體的效果，同時對減肥也是特別有明顯作用的，在進行爬樓梯的時候如果我
爬樓梯是一種運動的方法，在進行爬樓梯的時候我們不僅可以起到鍛煉身體的效果，同時對減肥也是特別有明顯作用的，在進行爬樓梯的時候如果我們比較的肥胖，一般運動一個月后就會有明顯的效果，所以說爬樓梯的時候也要注意自己正確的方法和堅持才行，為了讓自己的減肥效果更加的好，我們要注意以下的事情。
第一、以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那么大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。
第二、有了任務，那么就要說說爬樓梯的技巧，上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候應該一步一個階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當的放松下，按照這樣的方式爬完樓梯就應該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運動30分鐘以后才開始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。
第三、爬完樓梯以后可以在家進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這么大的強度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響后面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恒的“戰(zhàn)爭”。
第四、這樣的運動堅持了兩周以后，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
通過以上的介紹，我們知道了怎么樣爬樓梯減肥的效果會更加的好，一般我們在進行爬樓梯運動的時候在方法和姿勢正確的情況下，每天堅持后，到一個月左右的時候就會明顯的感覺到減肥的效果，不過每個人的情況不同運動的方法不同也是有一定的差異的。
