晚上睡前減肥操的方法有哪些呢
現(xiàn)在女性，不論年齡大小，都非常注重與自已的身材和體型。好的身材可以給女性增加自信心和氣質(zhì)。那么同時(shí)也有部份女性，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，坐在辦公室時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)肥胖等情況。那么就想要減肥，接下來(lái)我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操，來(lái)輕松達(dá)到減肥和健身的效果。
第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備：盤(pán)膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側(cè)往后再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時(shí)頭部往后仰，眼睛看著手指尖的方向。
3、呼氣：呼氣，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、靜止：放松，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。？
第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)
1、盤(pán)坐姿勢(shì)，雙手抱著左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右腳重復(fù)。
2、保持盤(pán)坐姿勢(shì)，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對(duì)，上身慢慢向前傾，使下顎盡量靠近雙手，然后坐直身體。
第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)
1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過(guò)右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部后方的地面，支撐上半身，同時(shí)身體往后方轉(zhuǎn)，眼睛看向后方。然后換邊重復(fù)。
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2、雙腿盤(pán)坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身后，上身往前傾，同時(shí)頭部往左后方看。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)
1、盤(pán)坐姿勢(shì)，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側(cè)打開(kāi)，與肩膀同高，然后右手彎曲，手掌放在腦后，頭部往左方看。
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2、手掌帶領(lǐng)頭部左右晃動(dòng)一圈，然后雙臂抬起，使雙手放在腦后，頭部往下方低，盡量讓下顎靠近胸口。
通過(guò)上述四組睡覺(jué)減肥操的祥細(xì)介紹，有感興趣的女性，晚上在家可以嘗試下，來(lái)進(jìn)行鍛煉減肥。在做減肥操前，應(yīng)該要先做幾組熱身運(yùn)動(dòng)。另外在月經(jīng)前幾天，建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)經(jīng)常久坐的女性，可以適當(dāng)?shù)脑谵k公室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。
