跑步游泳減肥哪一種效果比較好

對(duì)于一個(gè)胖美眉來(lái)說(shuō)，減肥成功是一件多么重要的事情。能夠健康減肥的方法更是不可多得的。對(duì)于一些人們來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥方法的不錯(cuò)的選擇。在一些有氧運(yùn)動(dòng)之中，游泳和跑步是人們經(jīng)常選擇的兩種運(yùn)動(dòng)方法，那么跑步和游泳哪一種減肥方法會(huì)更加有效呢？這也是一些肥胖人士比較關(guān)心的問(wèn)題。

1.從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

2.從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。

注意事項(xiàng)：游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見長(zhǎng)，如果你說(shuō)控制食欲的話，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。

選擇減肥方法還需要人們慎重針對(duì)自身情況進(jìn)行選擇才是最科學(xué)的，這樣人們才能夠制定出最好的計(jì)劃，讓減肥效果達(dá)到最佳。同時(shí)在減肥的過(guò)程之中，還需要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的度量，這樣才不不會(huì)由于過(guò)度而導(dǎo)致傷身。