每天晚上堅(jiān)持跑步半小時(shí)可以減肥嗎
經(jīng)常看到有想要減肥的美女們?cè)谝黄鹩懻摚砩舷嗉s一起跑個(gè)步，減個(gè)肥。但是到底跑步能不能減肥呢？這也是很多愛美的女性們關(guān)注的一個(gè)問題。坦白的講，跑步是個(gè)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體會(huì)非常有好處，可是到底怎么跑才能起到減肥的效果呢？ 在這里我們跑步時(shí)有幾點(diǎn)是需要我們注意的。
首先從專業(yè)教練講，就時(shí)間長(zhǎng)度來講，是可以減肥的，以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
另外要注意，我們?cè)谂懿街白詈孟嚷?分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)30分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
最后在我們中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步運(yùn)動(dòng)不是說一天兩天就可以使我們減掉脂肪，這是項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，大家在正確的使用跑步減肥的方法時(shí)，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外跑步之后我們可以對(duì)自己的腿部進(jìn)行大概五到十分鐘的按摩，臨睡前用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)減肥來說都會(huì)起到非常不錯(cuò)的效果。
