最減肥的跑步速度是多少

今日跑步減肥是很理想的減肥方式，在跑步減肥的同時(shí)適當(dāng)?shù)目刂茽I(yíng)養(yǎng)，一個(gè)月左右就能夠起到很不錯(cuò)的減肥作用。有的人跑步減肥一個(gè)月可以瘦下來(lái)5公斤左右，一般是每天跑步80分鐘，堅(jiān)持每天跑10公里。當(dāng)然如果覺(jué)得自己不能適應(yīng)這種鍛煉強(qiáng)度，可以每天跑步時(shí)間降低為一個(gè)小時(shí)，跑步的里程也可以適當(dāng)減少。

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取５诙€(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

之所以跑步減肥是理想的減肥方式，第一是跑步這種鍛煉方法掌握起來(lái)比較容易，并且操作起來(lái)不受場(chǎng)地的限制。都是人可以早上起來(lái)在街上跑步，或者是在公園跑步，郊區(qū)的人早上起來(lái)可以到山坡戶(hù)外跑步。第二，跑步的時(shí)候，不管是鍛煉的強(qiáng)度還是時(shí)間的長(zhǎng)度都容易自己把握。