運(yùn)動減肥應(yīng)注意什么呢

日常生活當(dāng)中隨著現(xiàn)在的工作壓力越來越強(qiáng)，不少人的身體都處于亞健康狀態(tài)，很多人為了節(jié)省時間，不采取熱身運(yùn)動就直接進(jìn)入了高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式當(dāng)中，特別是對一些的運(yùn)動系列，如果是這樣的話會影響到我們的心肺功能和心血管功能，也容易給韌帶造成影響，那么運(yùn)動減肥應(yīng)注意什么呢？

有氧運(yùn)動減肥 應(yīng)該注意哪些問題？

什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。

動用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

什么運(yùn)動才有助于減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動——低強(qiáng)度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動。這種運(yùn)動就叫做有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動也叫做心血管運(yùn)動的原因，另外有氧運(yùn)動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

有氧運(yùn)動這個詞是由美國運(yùn)動生理學(xué)家KennithCooper博士首先發(fā)明的。當(dāng)你運(yùn)動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動中的肌肉中去。

經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動的能力也就越高，你可以運(yùn)動的時間也就更長，強(qiáng)度更大。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。

有氧健身一周需要幾次

關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。

初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。

其實我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

現(xiàn)在生活中大多數(shù)都是身體肥胖的朋友，以為吃過飯后脂肪沒有很好消化，殘留在身體中逐漸轉(zhuǎn)化成了脂肪和毒素，也是引起身體肥胖的原因，健身是可以減肥的，建議大家要注意好運(yùn)動減肥應(yīng)注意什么呢？不要過度的運(yùn)動，運(yùn)動期間要做好熱身運(yùn)動，按照正確合理的方法，以免影響自己的心肺功能。