減肥健康操怎么做

人的生命在于運動，只有堅持運動身體才會更健康。經常運動可以促進身體新陳代謝，多排汗汗排毒，調整身體ph值，就可以避免身體處于亞健康或者是肥胖的狀態。運動的方式有很多種 ，減肥健康操適合的群體會比較廣泛一些。經常做減肥健康操可以使身體更加苗條有型，下面，我們就一起來看看減肥健康操怎么做吧！

步驟/方法

風吹樹伸展

動作描述：自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。

小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

擴胸肩伸展

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。

動作名稱：雙角式

動作描述：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。

小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

動作名稱：貓背伸展

動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

前屈伸展

動作描述：分腿站立，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經期避免練習。

下蹲式

動作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點。

眼鏡蛇式

動作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

動作名稱：坐姿扭轉伸展

動作描述：坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小叮嚀：學習工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

以上就是減肥健康操的一些詳細做法了，相信大家都已經有所領會。在做每一個動作時都應該有一個停頓的過程，并且保持全身心的放松狀態。減肥健康操不僅可以用來做主要的減肥運動，也可以在劇烈運動之后做這些減肥健康操來舒緩拉伸筋骨。