有利于減肥的無氧運(yùn)動是什么
每當(dāng)我們提及健康的生活方式的時候，很多朋友都會自然而然的想到有氧運(yùn)動，經(jīng)常做有氧運(yùn)動也的確能夠有益我們身體的健康。無氧運(yùn)動當(dāng)然也不是讓我們在真空下進(jìn)行運(yùn)動，無氧運(yùn)動是指在運(yùn)動的過程中我們攝入的氧氣量會很低。那么有哪些無氧運(yùn)動可以幫助我們減肥呢？一起來看看。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以幫助減肥的無氧運(yùn)動，有興趣的朋友們可以試一試。不過由于無氧運(yùn)動一般都是靠爆發(fā)力運(yùn)動，不能太過持久，所以建議在進(jìn)行無氧運(yùn)動之前可以先適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動以幫助身體適應(yīng)。適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動也是可以起到減肥作用的。
