有利于減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么

每當(dāng)我們提及健康的生活方式的時(shí)候，很多朋友都會(huì)自然而然的想到有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)也的確能夠有益我們身體的健康。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不是讓我們?cè)谡婵障逻M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們攝入的氧氣量會(huì)很低。那么有哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥呢？一起來(lái)看看。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了幾種可以幫助減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有興趣的朋友們可以試一試。不過(guò)由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都是靠爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，不能太過(guò)持久，所以建議在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前可以先適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)以幫助身體適應(yīng)。適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到減肥作用的。