無氧運動有哪些可以瘦肚子呢
2017-04-22 10:08:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相對于有氧運動來說，可能無氧運動的減肥方式有一大部分的人還不是太了解。有氧運動的原理就是在運動中能夠增加我們呼吸氧氣，從而排出更多
相對于有氧運動來說，可能無氧運動的減肥方式有一大部分的人還不是太了解。有氧運動的原理就是在運動中能夠增加我們呼吸氧氣，從而排出更多無用的氣體；而無氧運動則是指在短暫的運動過程中我們對氧氣的需求量是很低的。那么無氧運動中有哪些可以幫助我們瘦肚子呢？一起來看看。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌：
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了三種通過無氧運動可以減少腹部脂肪的一些運動方式，有星期的朋友們平時可以在家里嘗試著做一做。值得一提的是，不管是無氧運動還是有氧運動，都需要堅持鍛煉才能看見顯著的效果，偶爾做一次是沒有任何作用的。
