跑步減腹部脂肪嗎
2017-04-22 10:11:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身體肥胖會嚴重的影響影響著我們的自身形象，并且一旦過度的肥胖還容易形成心臟病等，并且有很多人由于生活的環(huán)境經(jīng)常久坐，容易導致腹部脂
身體肥胖會嚴重的影響影響著我們的自身形象，并且一旦過度的肥胖還容易形成心臟病等，并且有很多人由于生活的環(huán)境經(jīng)常久坐，容易導致腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，但是局部的進行減肥一定要掌握好方法才能達到更好的效果，其中運動減肥是最安全和有效的一種，下面一起了解下跑步減腹部脂肪嗎。
跑步減腹部脂肪嗎
1、邁開步伐變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
2、抬高膝蓋有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
3、延長時間在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數(shù)字，會讓你堅持下去的。
4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好后，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。
很多腹部脂肪多的人總是想知道跑步減腹部脂肪嗎，其實跑步是一項全身運動，能很好的幫助我們減去肚子上的脂肪，但是我們一定要堅持進行鍛煉才能有更好的效果，另外平時飲食上不能暴飲暴食，可以多吃些青菜和多喝白開水。
