瘦腿體育運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-22 10:38:53　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)經(jīng)常鍛煉身體的人們來(lái)說(shuō)，身材都是很不錯(cuò)的，由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳方法。有些人上半身很標(biāo)準(zhǔn)，但是卻存在腿粗的問(wèn)題，還是很令人苦惱

對(duì)經(jīng)常鍛煉身體的人們來(lái)說(shuō)，身材都是很不錯(cuò)的，由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳方法。有些人上半身很標(biāo)準(zhǔn)，但是卻存在腿粗的問(wèn)題，還是很令人苦惱的。其實(shí)只要能夠制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方案，每天抽出時(shí)間來(lái)滿足一定的運(yùn)動(dòng)量，效果還是很不錯(cuò)的，那么瘦腿體育運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

二、騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)瘦腿體育運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了。每一種運(yùn)動(dòng)方式都有屬于自己的特點(diǎn)，因此可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。其實(shí)強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)方式，起到的效果就會(huì)越好。而且運(yùn)動(dòng)期間也需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)成分，才能保障健康。