什么運(yùn)動減腹部和臀部呢
2017-04-22 10:41:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在生活當(dāng)中我們會看到好多人有肚子大和屁股大的情況，這也是一種特別難看的情況，不但會影響到本人的自信，而且還會嚴(yán)重的影響到身材和容貌
在生活當(dāng)中我們會看到好多人有肚子大和屁股大的情況，這也是一種特別難看的情況，不但會影響到本人的自信，而且還會嚴(yán)重的影響到身材和容貌，對于女性來說更加的痛苦，在有這樣的情況后，我們一定要注意，特別是要進(jìn)行積極的減肥，也有好多的朋友會問到，什么運(yùn)動減腹部和臀部？下面我們來了解一下。
1爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
2推墻：
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
4前后步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
以上介紹的四種方法就是什么運(yùn)動減腹部和臀部的介紹，這也是在我們的生活當(dāng)中需要進(jìn)行的事情，另外也要在時日常的飲食當(dāng)中進(jìn)行調(diào)理，特別是要多吃清淡類的蔬菜和水果，最重要的就是要注意自己平時的生活習(xí)慣，每天要進(jìn)行必要的運(yùn)動。
