好多朋友在平時(shí)的時(shí)候會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是一種提高身體體質(zhì)的方法，同時(shí)在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)起到減肥的效果，對(duì)于腹部有贅肉的情況我們一定要引起重視，這說明我們的運(yùn)動(dòng)在減少，對(duì)身體也是不好的，所以說在有了腹部長贅肉的情況后，我們一定要進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，怎樣運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉？我們來進(jìn)行一下了解。

1、仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量。

但要注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。

2、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣運(yùn)動(dòng)減掉腹部贅肉，這也是一種減肥的同時(shí)強(qiáng)身健體的方法，另外也要在平時(shí)的時(shí)候有良好的生活、飲食習(xí)慣，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體特別有好處，減掉腹部贅肉的方法特別多，我們可以根據(jù)自己的身體情況來選擇運(yùn)動(dòng)。