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減腰腹部運動有哪些

2017-04-22 10:47:07  來源:360常識網   熱度:
導語:腹部是我們身體當中最容易出現肥胖的部位,也是在平時的時候我們要重點防范的地方,而且平時不注意了后腹部很容易長出難看的贅肉來,這對于

腹部是我們身體當中最容易出現肥胖的部位,也是在平時的時候我們要重點防范的地方,而且平時不注意了后腹部很容易長出難看的贅肉來,這對于愛美的女性來說是特別苦惱的事情,所以說在腹部有贅肉的情況了后,一定要引起重視,并進行積極的運動,那么,減腰腹部運動有哪些?下面我們來進行一下了解。

側躺拉伸

全身側躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳并攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

屈膝抬腿

躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和后腰也隨之離地。

以上就是關于減腰腹部運動有哪些的介紹,在平時的時候我們一定要注意自己的生活習慣和日常飲食,特別是對于腹部長肉的情況要注意防范,另外也可以通過上述的運動來對腹部的贅肉進行減肥,要經過長期的運動后才會有效果。

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