減肥健身動作有哪些
2017-04-22 10:54:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥健身是現(xiàn)在很流行的保養(yǎng)身體的方法。因為現(xiàn)在的人吃的是越來越好，都是高蛋白高熱量的食物，這些食物在體內都會轉化成脂肪，所以在平常
減肥健身是現(xiàn)在很流行的保養(yǎng)身體的方法。因為現(xiàn)在的人吃的是越來越好，都是高蛋白高熱量的食物，這些食物在體內都會轉化成脂肪，所以在平常的時候如果不注意控制飲食和多運動的話，那么身體就會出現(xiàn)比較肥胖的情況。那么減肥健身動作有哪些？下面我們就來給大家好好介紹一下。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
減肥健身動作就是上面介紹的這些了。如果身體是屬于比較肥胖的情況，那么就可以選擇這些方法來對身體進行減肥的控制。這樣身體就能有比較好的狀態(tài)了。對于保持健康來說是非常重要的。選擇這些動作的時候要根據(jù)自己的實際情況來定。
