早上做什么運動可以瘦腿呢
2017-04-22 10:59:39 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：很多人在晨起后都有鍛煉身體的習慣，尤其是時間比較充足的老年人，經常會做晨練的。其實對于腿粗且要瘦腿的人們來說，早上起來運動鍛煉也是
很多人在晨起后都有鍛煉身體的習慣，尤其是時間比較充足的老年人，經常會做晨練的。其實對于腿粗且要瘦腿的人們來說，早上起來運動鍛煉也是會起到不錯效果的。空氣清新且心情舒暢，若是能夠養(yǎng)成鍛煉的好習慣，既能瘦腿也能健身，那么早上做什么運動可以瘦腿呢？
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
* 重復步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數。
二、雙腳并攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
四、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
上文中明確介紹了早上做什么運動可以瘦腿，相信大家也都心中有數了。不管自己的身材如何，采用何種運動方式，都需要確保方法的正確性，同時也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急于求成的，而且合理膳食，充足睡眠也很重要。
