隨著如今人們的工作和學(xué)習(xí)的日益繁忙，越來(lái)越多的人都總是保持一種姿勢(shì)的坐在工作崗位上重復(fù)著手頭的工作而根本沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，久而久之便變懶了，甚至變得肥胖更不愿意去運(yùn)動(dòng)了。但是在如今這個(gè)以痩為美的時(shí)代，太過(guò)肥胖就會(huì)被人說(shuō)三道四，因此自己心里也會(huì)不好受。那么最佳的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

看了上述對(duì)于最佳的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。最佳的瘦身方式就是運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能減掉自身多余的脂肪，而運(yùn)動(dòng)的方法有很多，適合自己的才是最好的。所以我們要好好認(rèn)清這些，尤其是有肥胖癥的女孩們。動(dòng)起來(lái)，甩掉肥肉不是夢(mèng)。