哪套瑜伽瘦身效果好
哪套瑜伽瘦身效果好這是許多人都非常想知道的事情，這是因?yàn)殍べp肥有著非常好的效果，并且通過(guò)瑜伽減肥不僅可以減去體重和脂肪，而且還能幫助調(diào)理身體，預(yù)防疾病，這讓許多人都非常的高興。我們都知道減肥這是一項(xiàng)非常堅(jiān)持長(zhǎng)久的事情，但是有的時(shí)候，人們需要快速減肥，那么你知道什么樣的瑜伽減肥效果好呢？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
1、椅子扭轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過(guò)運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。
做法：
兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。
2、蝗蟲(chóng)式蝗蟲(chóng)式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，同時(shí)打開(kāi)你的胸部和拉長(zhǎng)你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣，它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。
做法：
俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開(kāi)地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。
3、弓式
像蝗蟲(chóng)式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體，加強(qiáng)你的背部肌肉。
做法：
面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開(kāi)與髖同寬，將腳后跟抬起離開(kāi)身體，拉丁胸部離
開(kāi)地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開(kāi)，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。
4、鷹式
除了能加強(qiáng)腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進(jìn)身體循環(huán)，幫助消化。
做法：
站立姿勢(shì)，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過(guò)你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊重復(fù)。
5、新月跨步蹲（戰(zhàn)士一式）
這個(gè)動(dòng)作可能提高心率，即提高新陳代謝。同時(shí)能伸展你的雙腿和臀部。
做法：
以下狗式（查看下狗式具體做法）為起始動(dòng)作。將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢(shì)，并將右腳踮起，將雙手插腰。蹬直后退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后換邊重復(fù)。
哪套瑜伽瘦身效果好，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了什么樣的瑜伽對(duì)于人們的健康有幫助了。瑜伽已經(jīng)在我們的生活中已經(jīng)有了非常多的作用，因此不管是減肥還是塑形都可以通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)整，這樣才會(huì)讓人們變得更加優(yōu)秀，希望上面的介紹能夠幫助大家。
