每天跳繩幾下能減肥

跳繩已經(jīng)成為了一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，不管是老人還是小孩都非常的喜歡，跳繩占用的場(chǎng)地非常的少，而且嗨不用當(dāng)心天氣的狀況，在家也可跳繩，因此特別是一些上班族的女性朋友們就經(jīng)常用跳繩來(lái)緩解一天的壓力，并且通過(guò)它來(lái)減去身上多余的贅肉，減肥這是許多人都熱衷的事情，那么你知道每天跳繩幾下能減肥呢？

每天跳繩多少下能減肥？

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o(wú)需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥有什么注意事項(xiàng)？

1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

2、體重很大的話，建議從快走開(kāi)時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開(kāi)始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。

3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒(méi)有，二是腳踝容易跳傷。

4、運(yùn)動(dòng)減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

6、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

7、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

8、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

9、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

10、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。

每天跳繩幾下能減肥，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了，每天至少鍛煉30分鐘這樣就能很好的減去身上的贅肉，但是大家也需要注意了，跳繩前一個(gè)小時(shí)不能吃飯，因?yàn)樵谔K之前吃，會(huì)對(duì)人們的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，跳繩后半個(gè)小時(shí)才能吃東西，這樣才不會(huì)浪費(fèi)跳繩的功效哦。