瘦全身的睡前減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
瘦身是所有的女性朋友們都特別追求的事情，因?yàn)橹灰约旱纳聿拈_(kāi)起來(lái)比較的苗條才會(huì)讓自己更加有氣質(zhì)，而且最重要的就是對(duì)于自己的身體健康還有一定的好處，只不過(guò)瘦全身并不是一件非常容易的事情，特別是有些人們根本沒(méi)有太多的時(shí)間可以用來(lái)瘦身，那么就不妨去嘗試一下睡前的瘦身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)就能夠很好的減肥瘦身的。
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤樱砑訅毫Α?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形。康復(fù)開(kāi)始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可訓(xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！
只要是自己躺在床上就可以輕易的去完成的侗族，比如說(shuō)空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不光是可以很好的去瘦自己大腿當(dāng)中的贅肉，而且還可以很好的去瘦自己的臀部，讓自己的臀部線條看起來(lái)更加的優(yōu)美，只不過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能夠不反彈的。
