夏天跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢

2017-04-23 00:05:05　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：夏季是個(gè)減肥瘦身健身的好時(shí)節(jié)。很多人都會(huì)選擇在夏天的早晨或是傍晚進(jìn)行跑步減肥。跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的其中一種，只要掌握到技巧，就可以

夏季是個(gè)減肥瘦身健身的好時(shí)節(jié)。很多人都會(huì)選擇在夏天的早晨或是傍晚進(jìn)行跑步減肥。跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的其中一種，只要掌握到技巧，就可以有效的達(dá)到減肥瘦身的效果。同時(shí)還可以達(dá)到強(qiáng)壯身和跑出S曲線。那么夏天跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下吧。

1、夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。

2、有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

3、由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

4、雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11：00～14：00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

6、夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。

通過(guò)以上對(duì)于夏天跑步減肥注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于部份人，是會(huì)有所幫助的。在夏天跑步的時(shí)候，一定要避開(kāi)中午時(shí)段，盡量選擇在清晨或是傍晚清爽的時(shí)候來(lái)運(yùn)動(dòng)。這樣才可以有效的避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)中署等現(xiàn)象的發(fā)生。