跑步絕對(duì)是男女老少都事宜的減肥方法，健康又環(huán)保！在自家小區(qū)或者在環(huán)境優(yōu)美的公園里都非常合適。那么，在一天的時(shí)間段里什么時(shí)候跑步最好？跑多久最合適呢？在這兩點(diǎn)上，單純的健身跑步和我們今天討論的瘦身跑步還是有不少區(qū)別的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧！

跑步最佳時(shí)間

對(duì)于減肥人士來說，早晚跑步其實(shí)都是個(gè)不錯(cuò)的選擇適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

跑步的工夫

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘那就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！

留意熱身

活動(dòng)前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢员葦M成賽跑，回憶下哪位賽跑活動(dòng)員的小腿肌肉過于興旺呢？

有氧活動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動(dòng)30分鐘之后才開端，所以跑步活動(dòng)需求對(duì)峙半小時(shí)以上。需求留意的是，不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)，肌肉會(huì)加快增進(jìn)。

拉伸小腿

活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

熱水泡腿

不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動(dòng)就結(jié)束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回。泡好之后要用乳液按摩小腿，關(guān)于霜的選摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

跑步減肥雖然很健康，但可能對(duì)于很多人來說特別難以持之以恒。跑步減肥其實(shí)見效特別快，只要稍微控制一下飲食，一般一周就能看到效果了，而往往在這個(gè)時(shí)候，很多人都不再堅(jiān)持了，反彈也就隨之而來。半途而廢是減肥瘦身最大的敵人，堅(jiān)持跑步不僅能給我們帶來姣好的身材，更能讓身體素質(zhì)達(dá)到一個(gè)新高度！