跑步減肥要注意的事項(xiàng)有哪些呢
對(duì)于肥胖人群，多數(shù)人會(huì)選擇通過跑步來進(jìn)行減掉身體上的贅肉。跑步不僅可以強(qiáng)身健體的同時(shí)還可以減肥的效果。并且是個(gè)人可以獨(dú)立完成的運(yùn)動(dòng)，所以受到大多數(shù)人的接受。那么在跑步減肥時(shí)要注意哪些事項(xiàng)，才能夠更好的達(dá)到預(yù)期的效果呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下跑步減肥要注意的事項(xiàng)有哪些吧。
1、循序漸進(jìn)，持之一恒！每個(gè)人都不可能一口吃一個(gè)胖子，跑步也是如此；跑步鍛煉，必須遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則；跑步過程中一定要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，不要在第一次跑步時(shí)就跑過長(zhǎng)時(shí)間，請(qǐng)以第二天不感到疲勞為宜。
2、跑步前，要進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或扭傷。
跑步前的拉伸動(dòng)作做個(gè)4-5分鐘即可。
3、上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸問題很重要！呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
5、運(yùn)動(dòng)鞋要合適！切記，鞋中要清潔，不要有沙粒。運(yùn)動(dòng)服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長(zhǎng)跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
通過以上對(duì)于跑步減肥要注意的事項(xiàng)祥細(xì)介紹。對(duì)于通過跑步減肥的人，在平時(shí)跑步時(shí)一定要多注意以上的幾點(diǎn)。尤其是在跑步前一定要先做幾組熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠有效的防止在接下來的跑步中，避免因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)過猛，而造成肌肉拉傷等的現(xiàn)象發(fā)生。
