跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些
2017-04-23 00:07:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩減肥的注意事項(xiàng)，首先是要在寬闊的沒有障礙的場地里跳繩，地面上最好不要有灰塵或者是砂石，以及地面上凹凸不平，這樣的條件不利于跳繩
跳繩減肥的注意事項(xiàng)，首先是要在寬闊的沒有障礙的場地里跳繩，地面上最好不要有灰塵或者是砂石，以及地面上凹凸不平，這樣的條件不利于跳繩，最好選擇有木地板的室內(nèi)體育場或者是有彈性的場地。其次跳繩減肥是激烈的運(yùn)動，會出大量的汗，要注意及時(shí)的增減衣物，防止感冒。最后，在跳繩運(yùn)動前可以做些熱身運(yùn)動，幫助身體打開關(guān)節(jié)，運(yùn)動起來就不會扭傷。剛開始慢慢的進(jìn)行跳繩，身體適應(yīng)好了，可以加快速度。
1.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
2.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
跳繩不需要昂貴的運(yùn)動器材，而且它減脂瘦身的效果是大部分運(yùn)動中最好的。跳繩能鍛煉手臂和背部的肌肉，讓上身的線條緊實(shí)，改變身體的曲線。女性進(jìn)行跳繩運(yùn)動的時(shí)候，為了不使胸部下垂，一定要選擇無鋼圈或運(yùn)動型的胸罩，避免下垂。
