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合理健身減肥怎么做?

2017-04-23 00:11:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健身是一個(gè)常見的減肥方法,不僅能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪迅速燃燒掉,起到減肥瘦身的效果,還能讓身體健康得到改善。其實(shí)健身的方法有很多,除

健身是一個(gè)常見的減肥方法,不僅能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪迅速燃燒掉,起到減肥瘦身的效果,還能讓身體健康得到改善。其實(shí)健身的方法有很多,除了要注意鍛煉身體,還要合理的安排自己的飲食習(xí)慣,運(yùn)動和飲食得到了不斷的改善和調(diào)理,效果才更好,那么合理健身減肥怎么做?

方法一:減少夜間碳水化合物的攝入量。

負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。但是,據(jù)研究在夜間,特別是晚上八點(diǎn)以后所攝入的碳水化合物因?yàn)楸幌牡臋C(jī)會明顯減少,身體在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝也降低了。另外一個(gè)主要的原因是晚間攝入碳水化合物后,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體儲存脂肪儲存起來。

方法二:妥善安排有氧訓(xùn)練。

有氧訓(xùn)練有助于減肥,但需要注意的是要運(yùn)動量要適量,許多人剛開始練的時(shí)候,往往減肥心切,盲目的增加運(yùn)動量,其實(shí)練的太多不但會增加運(yùn)動損傷的機(jī)會,還會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前,因?yàn)槟銢]有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi),以高強(qiáng)度訓(xùn)練,從而更利于消耗較多的碳水化合物。

方法三:每天鍛煉兩次。

體育鍛煉只要不過度,均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗,從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

相信大家對合理健身減肥怎么做也都很清楚了,為了能夠擁有一個(gè)苗條的身材,還是需要付出努力的。其實(shí)減肥與健身之間的關(guān)系非常密切,只要能夠合理的健身,就能達(dá)到減肥的效果,反過來也是一樣的,畢竟太胖也很容易生病。

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