什么運(yùn)動(dòng)瘦臀部

2017-04-23 00:26:19　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：有的人可能是臀部線(xiàn)條與整個(gè)身體的線(xiàn)條相互不協(xié)調(diào)，于是就想到了瘦臀。鍛煉瘦臀是不錯(cuò)的方法。另外，臀部太過(guò)飽滿(mǎn)的人，往往大腿脂肪堆積也

有的人可能是臀部線(xiàn)條與整個(gè)身體的線(xiàn)條相互不協(xié)調(diào)，于是就想到了瘦臀。鍛煉瘦臀是不錯(cuò)的方法。另外，臀部太過(guò)飽滿(mǎn)的人，往往大腿脂肪堆積也很?chē)?yán)重，所以在瘦臀的同時(shí)還應(yīng)該注意瘦大腿。瘦臀或者是瘦大腿有很多鍛煉方法，而且有的鍛煉方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，所需要的器械也不復(fù)雜。

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

提臀操其實(shí)是不錯(cuò)的瘦臀方法。做起來(lái)也簡(jiǎn)單。首先以軍姿的形式站立，然后上半身微微前傾，雙手附在一面墻上，然后大腿慢慢的夾緊，接著臀部向上抬高，如此反復(fù)十次是一組，每天可以做五組到六組的鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)就能瘦臀哦。